Ασκήσεις για τη βελτίωση της ισχύος

Η σωματική δραστηριότητα είναι χρήσιμη όχι μόνο για την αύξηση του μυϊκού τόνου και την αύξηση της μάζας τους - συμβάλλουν στην επούλωση ολόκληρου του οργανισμού. Ωστόσο, λίγοι από τους άνδρες γνωρίζουν πώς λειτουργούν οι ασκήσεις για τη βελτίωση της ισχύος, αν δεν είναι ένα σύμπλεγμα για τους στενούς μύες, και γιατί είναι σημαντικές ακόμη και για τη λίμπιντο.Οι ειδικοί από την άλλη θεωρούν μια ειδική καθημερινή άσκηση σημαντική στιγμή στον αγώνα ενάντια στην απώλεια της ανδρικής εξουσίας.Γιατί χρειάζεται, αντικαθιστά τα φάρμακα και πώς γίνεται;

Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης για την αύξηση της ισχύος

Οι γιατροί πιστεύουν ότι η έναρξη της καθημερινής προπόνησης που διεγείρει τη δύναμη είναι απαραίτητη όχι μόνο για τους ηλικιωμένους άνδρες που βιώνουν μια φυσική μείωση της σεξουαλικής λειτουργίας. Τέτοιες ενέργειες συνιστώνται ακόμη και για άτομα κάτω των 30 ετών: αυτό όχι μόνο θα βελτιώσει τη στύση και θα αυξήσει τη λίμπιντο, αλλά θα είναι επίσης μια εξαιρετική πρόληψη της ανικανότητας στο μέλλον. Μερικά βασικά θετικά σημεία της οικιακής μεθόδου για την αύξηση της στύσης με τη γυμναστική:

• Η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στη λεκάνη, σώζοντας έναν άνδρα από στάση αίματος, ο κίνδυνος της οποίας είναι ιδιαίτερα υψηλός όταν υπάρχει καθιστική εργασία ή καθιστικός τρόπος ζωής.
• Από την τακτική προπόνηση, το σώμα έρχεται σε τόνο, γεγονός που έχει θετική επίδραση στην ικανότητα ενός άνδρα να απολαμβάνει παρατεταμένη σεξουαλική επαφή.
• Η άσκηση για την αύξηση της ισχύος αντανακλάται στο επίπεδο της τεστοστερόνης - της κύριας ανδρικής ορμόνης. Μεγαλώνει, και μετά από αυτό υπάρχει βελτίωση στη στυτική λειτουργία.
• Ειδικά σετ ασκήσεων που συντάσσονται από γιατρούς βοηθούν στην ενίσχυση των μυών του περίνεου, μαθαίνουν να ελέγχουν την εργασία τους, κάτι που έχει επίσης καλή επίδραση στη στύση και αποτρέπει την πρόωρη εκσπερμάτιση.

Μέθοδος Εκτέλεσης

Ο αντίκτυπος στην ισχύ δεν συνεπάγεται την άμεση απόκτηση μιας ιδανικής μορφής, επομένως, η εκτέλεση αυτού του τύπου άσκησης δεν πρέπει να συνοδεύεται από πόνο ή άλλες εκδηλώσεις δυσφορίας.Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους άνδρες με ασθένειες του ουρογεννητικού συστήματος. Σύμφωνα με τη μεθοδολογία υλοποίησης, οι ειδικοί δίνουν διάφορες συμβουλές:

• Αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων ομαλά: στο αρχικό στάδιο, κάντε 3-5 και, στη συνέχεια, αυξήστε τις σε 15-20.
• Αποφύγετε τις ξαφνικές κινήσεις κατά τη διάρκεια της συνεδρίας.
• Η διάρκεια της προπόνησης ορίζεται μεμονωμένα, αλλά δεν μπορεί να είναι μικρότερη από 10 λεπτά.
• Τα συμπλέγματα ασκήσεων για τη βελτίωση της ισχύος μπορούν να εναλλάσσονται για να μην κουραστείτε από τη μονοτονία, αλλά πρέπει να ασκήσετε όλους τους μύες σε μια μέρα.

Τακτικότητα εκπαίδευσης

Οι ασκήσεις για τη βελτίωση της ισχύος δεν είναι φορτία ισχύος, δεν εξαντλούνται. Για το λόγο αυτό, η εφαρμογή τους ενδείκνυται ακόμη και για εντελώς ανεκπαίδευτους άνδρες και ηλικιωμένους σε συνεχή βάση. Οι ειδικοί επιμένουν στην τακτική προπόνηση, κατά προτίμηση το πρωί, και αυτό πρέπει να γίνει συνήθεια: δεν αφιερώνουν μια εβδομάδα ή ένα μήνα στα μαθήματα - γίνονται ο ίδιος κανόνας με τις πρωινές ασκήσεις.Τις πρώτες μέρες τις περνάτε μία φορά την ημέρα και μετά από ένα μήνα μπορείτε να τις εξασκείτε πρωί και βράδυ.Τα πρώτα αποτελέσματα από τέτοιες προσπάθειες ενίσχυσης της ισχύος θα είναι σε ένα μήνα.

πρωινές ασκήσεις

Για τη βελτίωση της υγείας των ανδρών, οι ειδικοί συνιστούν να χωριστούν όλες οι ασκήσεις που βοηθούν στην αύξηση της ισχύος σε 2 ομάδες: η πρώτη είναι τα θερμαντικά στοιχεία που εκτελούνται το πρωί. Το άλλο αποτελείται από πιο σύνθετες ασκήσεις που στοχεύουν στην αποκατάσταση των σεξουαλικών λειτουργιών. Το πρωί, κάντε τα εξής κάθε μέρα:

• Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε το δεξί σας πόδι έτσι ώστε το τεντωμένο δάχτυλο του ποδιού να κοιτάζει προς το ταβάνι. Γράψτε κύκλους με το πόδι δεξιόστροφα για 15 δευτερόλεπτα και αντίστροφα για τον ίδιο αριθμό. Επαναλάβετε 5 φορές για κάθε πόδι.
• Σφίξτε το στομάχι και τους μυς του περινέου σε όρθια θέση. Διατηρώντας αυτό το συναίσθημα, περπατήστε για ένα λεπτό, σηκώνοντας τα γόνατά σας στο ύψος των γοφών σας.
• Ξαπλώστε ανάσκελα, σταθείτε στη γέφυρα. Βγάλτε τα πόδια σας από το πάτωμα ένα-ένα για ακριβώς ένα λεπτό, χωρίς να χάσετε την ισορροπία σας.

Ποιες ασκήσεις αυξάνουν την ισχύ

Όλες οι σωματικές δραστηριότητες που εμφανίζονται σε περιπτώσεις στυτικής δυσλειτουργίας απαιτούν υποχρεωτική επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος στα πυελικά όργανα.Ορισμένοι ειδικοί συμβουλεύουν, εκτός από το οικιακό σύμπλεγμα, να βελτιώσετε την ισχύ, να προσθέσετε φορτία στους μύες της πλάτης (κυρίως στο κάτω μέρος της πλάτης) και στην περιοχή της κοιλιάς.Χρήσιμα για την ανδρική λίμπιντο και στύση είναι:

• καταλήψεις?
• lunges?
• ασκήσεις που προσομοιώνουν το ποδήλατο.
• τέντωμα των μυών της βουβωνικής χώρας.

Καταλήψεις

Η βελτίωση της στύσης απαιτεί πάντα επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος στην κάτω κοιλιακή χώρα, άραΤα squat είναι οι κύριες ασκήσεις για την ανδρική ισχύ, αν δεν λάβετε υπόψη το σύμπλεγμα Kegel. Ο συνδυασμός του squat με τις πυελικές κινήσεις συμβάλλει στο να γίνουν πιο αποτελεσματικά μέσω της εμπλοκής των μυών του περίνεου.. Ο αλγόριθμος είναι αυτός:

1. Τα πόδια ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων, τα δάχτυλα προς τα εμπρός.
2. Λυγίστε αργά τα γόνατά σας, κατεβαίνοντας στο ύψος τους.
3. Με μια εκπνοή, κουνήστε τη λεκάνη προς τα εμπρός, με μια εισπνοή - πίσω. Επαναλάβετε 5 φορές, σηκώστε.

Περιστροφή πυέλου

Οι ειδικοί συνιστούν να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις ισχύος στο σπίτι με μια απλή προθέρμανση των πυελικών μυών και των βαθιών κοιλιακών μυών. Οι απλές περιστροφές του ισχίου διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος, βοηθούν στο τέντωμα των συνδέσμων, ενισχύουν τους μυς του πυρήνα.που συχνά οι άντρες ξεχνούν να εκπαιδεύσουν. Απλώνοντας τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, πρέπει να περιστρέψετε τη λεκάνη, πρώτα δεξιόστροφα για ένα λεπτό και μετά ενάντια. Προσπαθήστε να κρατήσετε το πάνω μέρος του σώματός σας ακίνητο και να μαλακώσετε τα γόνατά σας. Η διάρκεια της άσκησης είναι 5 λεπτά.

Τραβήγματα από τα τέσσερα

Είναι δύσκολο να επανέλθει η πλήρης ισχύς χωρίς να ασκηθούν οι μύες της κάτω κοιλιάς. Για να γίνει αυτό, οι γιατροί προτείνουν να δοκιμάσετε μια γυμναστική, η οποία έχει καλή επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος στο νωτιαίο μυελό και τους βαθείς κοιλιακούς μύες και βοηθά στην παραγωγή ορμονών του φύλου. Χρειάζονται 2-3 λεπτά για να ολοκληρώσετε τα παρακάτω βήματα. Η αρχή λειτουργίας είναι απλή:

1. Δώστε έμφαση στα γόνατα και τις παλάμες: τα τελευταία είναι κάτω από τους ώμους και η έμφαση των ποδιών πρέπει να είναι κάτω από τη λεκάνη.
2. Σφίξτε το στομάχι σας, κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη σε ευθεία θέση.
3. Εισπνέοντας, τραβήξτε το γόνατο στο στήθος χωρίς να χάσετε την ισορροπία.
4. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση, κάντε παρόμοιες ενέργειες στο δεύτερο πόδι.

Γέρνει στο πάτωμα

Οι κλίσεις δεν έχουν άμεση επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος στη λεκάνη, ωστόσο, βοηθούν στη βελτίωση της αγωγιμότητας στο νωτιαίο μυελό, βοηθούν στη διατήρηση της φυσιολογικής ισχύος και ζεσταίνουν τους μύες της πλάτης. Αρχίζουν να εξασκούνται στις κλίσεις με 20 επαναλήψεις με αργό ρυθμό, παρακολουθώντας προσεκτικά τη σπονδυλική στήλη και κάθε 3 μέρες προσθέτουν 5 επαναλήψεις. Πρέπει να φτάσετε τις 50 επαναλήψεις χωρίς διάλειμμα. Αυτή η σωματική άσκηση μπορεί να συμπεριληφθεί στο μπλοκ πρωινής άσκησης. Ο αλγόριθμος είναι απλός:

1. Ανοίξτε τα πόδια σας έτσι ώστε να υπάρχουν 2 μήκη του ποδιού σας ανάμεσά τους.
2. Τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση ή ανοίξτε και κρατήστε τα παράλληλα με το πάτωμα (αυτό θα αυξήσει το φορτίο στην πλάτη).
3. Διατηρώντας ευθεία τη σπονδυλική στήλη (είναι ιδιαίτερα σημαντικό να μην κάνετε οσφυϊκή καμάρα), κάντε γρήγορες κάμψεις προς τα κάτω όσο το δυνατόν πιο χαμηλά.

Σηκώνοντας τα πόδια πίσω από το κεφάλι, ξαπλώνοντας στην πλάτη

Με συνεχή τάση των μυών της κάτω πλάτης στο ανδρικό σώμα, διαταράσσεται η αγωγιμότητα του νωτιαίου μυελού, παρατηρείται νεύρωση των πυελικών οργάνων και απαιτείται χαλάρωση και διάταση για την αποκατάσταση της σωστής κατάστασης. Μια απλή άσκηση για τη βελτίωση της ισχύος έχει θετική επίδραση σε αυτό το θέμα:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος.
2. Ξεκινήστε να σηκώνετε και τα δύο πόδια ταυτόχρονα, προσπαθώντας να τα ισιώσετε πίσω από το κεφάλι σας.
3. Νιώθοντας τέντωμα στο κάτω μέρος της πλάτης, ξαπλώστε για 30 δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση «δίπλωσης». Επαναλάβετε 3 φορές.

Plie squats

Η κλασική χορογραφία δεν είναι χρήσιμη μόνο για τις γυναίκες - οι άνδρες που θέλουν να έχουν μια κανονική σεξουαλική ζωή πρέπει επίσης να κατακτήσουν μερικά στοιχεία από το βασικό μπλοκ. Το κυριότερο είναι το plie: οκλαδόν, κατά το οποίο τεντώνονται οι μύες του πρωκτού και ολόκληρου του πυελικού εδάφους, της κοιλιακής περιοχής και της σπονδυλικής στήλης. Εκτελείται αργά, η αναπνοή είναι ομοιόμορφη. Το αρχικό στάδιο είναι 4 επαναλήψεις, το τελευταίο είναι 20. Η τεχνική άσκησης για τη βελτίωση της ισχύος είναι η εξής:

1. Ανοίξτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, γυρίστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο μακριά από τους γοφούς σας.
2. Αργά, μετρώντας μέχρι το 8, χαμηλώστε τον εαυτό σας, δημιουργώντας παράλληλους μηρούς με το πάτωμα. Γόνατα έξω, πλάτη ίσια, στομάχι τεντωμένο.
3. Κάτω από τον ίδιο λογαριασμό επιστρέψτε πίσω.

Πεταλούδα

Μια εξαιρετική άσκηση ενδυνάμωσης για τη βελτίωση της ισχύος μπορεί να βρεθεί στα συμπλέγματα διατάσεων. Εκτελείται μετά από προθέρμανση, καθώς οι κρύοι σύνδεσμοι μπορούν να καταστραφούν από τέτοιες ενέργειες. Η διάρκεια της άσκησης είναι 2 λεπτά. Επαναλάβετε κατά διαστήματα 3 φορές. Αλγόριθμος εργασίας:

1. Καθίστε στους γλουτούς, συνδυάστε τα πόδια. Λυγισμένα γόνατα κατευθυνόμενα στα πλάγια.
2. Τραβήξτε τις φτέρνες σας προς τον καβάλο σας.
3. Εκπνεύστε, πιέστε τα χέρια σας στα γόνατά σας, προσπαθώντας να τα κατεβάσετε στο πάτωμα. Περιμένετε 30 δευτερόλεπτα.
4. Κατά την εισπνοή, προσπαθήστε να φέρετε τα γόνατά σας κοντά, αποτρέποντας την πίεση των χεριών σας.

Ένα σετ ασκήσεων στο σπίτι για άνδρες

Οι περισσότερες από τις παραπάνω επιλογές για σωματική δραστηριότητα βοηθούν έναν άνδρα να βελτιώσει ολόκληρο το σώμα, να ανακουφίσει την ένταση, αλλά δεν επηρεάζει τους στενούς μύες που παίζουν σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση της στύσης. ΕδώΑπαιτούνται εξειδικευμένες ασκήσεις για τη βελτίωση της ισχύος, που επηρεάζουν την περιοχή του περινέου και ιδιαίτερα την καλή άσκηση των μυών του πρωκτού.

Ασκήσεις για την άντληση των μυών του Η/Υ

Μια καλή επίδραση στη στυτική λειτουργία ασκείται από φορτία για έναν μυ που εκτείνεται από το ιερό οστό μέχρι το ηβικό οστό. Ονομάζεται μυς PC και δεν αναπτύσσεται στους περισσότερους άνδρες, γεγονός που είναι η αιτία αδύναμων στύσεων, ειδικά σε ηλικίες άνω των 40 ετών.Θα βοηθήσει στην ενίσχυση της καθημερινής απόδοσης απλών ασκήσεων:

• Καθισμένοι σε μια καρέκλα, χαλαρώστε τους μύες στο πάνω μέρος του σώματός σας, αλλά κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Γείρετε το κεφάλι σας, κλείστε τα μάτια σας. Σφίξτε μόνο τον μυ του υπολογιστή κατά την εισπνοή. Χαλαρώστε καθώς εκπνέετε. Επαναλάβετε 10 φορές.
• Μια επιπλοκή της προηγούμενης άσκησης: στην ίδια θέση, πρέπει να τεντώσετε και να χαλαρώσετε τον μυ του υπολογιστή ταυτόχρονα με μια σειρά γρήγορων εισπνοών και εκπνοών, χωρίς να σταματήσετε για ένα λεπτό.
• Ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, σηκώστε τη λεκάνη. Ξεκινήστε να τεντώνετε τους γλουτούς και τους μυς του υπολογιστή σας χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας. Χαλαρώστε μετά από 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

Ασκήσεις που εκτελούνται γυμνό

Εάν ένας άνδρας πάσχει από ασθένειες του ουρογεννητικού συστήματος, υποφέρει από ξαφνική εξασθένηση της στύσης κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής και για το λόγο αυτό δεν μπορεί να απολαύσει τακτικό σεξ,οι γιατροί συμβουλεύουν να συνδυάσουν φαρμακευτικές μεθόδους για την αύξηση της ισχύος με ειδική γυμναστική. Βασίζεται στην ενδυνάμωση των στενών μυών και χρησιμοποιείται ενεργά για τη θεραπεία του προστάτη, διαταραχών της ουροδόχου κύστης κ. λπ.Ένα μικρό αποτελεσματικό σύμπλεγμα που πραγματοποιεί ενεργό μασάζ στο ουρογεννητικό σύστημα:

• Κάντε οκλαδόν με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, ισοπεδώνοντας τη γραμμή των λυγισμένων γονάτων και γοφών. Προσπαθήστε να σηκώσετε τους όρχεις και το πέος ενώ τεντώνετε τους γλουτούς και την πρέσα. Πάρτε 10 ομοιόμορφες αναπνοές και εκπνοές και χαλαρώστε. Επαναλάβετε 5 φορές.
• Ανοίξτε τα πόδια σας ευρύτερα από τους γοφούς σας. Ακουμπήστε τα χέρια σας σε απαλά γόνατα, μετακινήστε το σώμα προς τα εμπρός. Καθώς εκπνέετε, απελευθερώστε τον αέρα από την κοιλιά, σφίξτε την πρέσα. Προσπαθήστε να μαζέψετε τους μύες του πρωκτού μέσα (μην αγγίζετε τους γλουτούς). Χαλαρώστε μετά από 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 8 φορές.

Μαθήματα γιόγκα

Το σύστημα σώματος και νου δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικό από πιο σύνθετες ασκήσεις όσον αφορά τη βελτίωση της ισχύος.Στη γιόγκα, η σβαστικασάνα απαιτεί προσοχή - βοηθά στην αποκατάσταση της ισχύος λόγω της πλήρωσης του αίματος της κοιλιακής κοιλότητας και της μικρής λεκάνης, βελτιώνοντας την ισορροπία του νευρικού συστήματος.Έχει ιδιαίτερη σημασία για ασθενείς που πάσχουν από αδένωμα του προστάτη. Αρχή εκτέλεσης:

1. Καθισμένοι στο χαλάκι, λυγίστε το αριστερό πόδι προς το μέρος σας, ανοίγοντας τον μηρό και ακουμπώντας τη φτέρνα στον καβάλο πιο κοντά στον δεξιό μηρό.
2. Κάντε το ίδιο για το άλλο πόδι. Η αριστερή φτέρνα πρέπει να βρίσκεται κάτω από τη δεξιά.
3. Τεντώστε την πλάτη σας, χαμηλώστε το πίσω μέρος των χεριών σας στα γόνατά σας, οι αντίχειρες και τα μεσαία δάχτυλα συνδέονται.

Σε αυτήν την asana, τα άτομα που υποφέρουν από μείωση της δραστικότητας πρέπει να παραμείνουν για 2-3 λεπτά, προσπαθώντας να χαλαρώσουν το πάνω μέρος του σώματος και να αναπνεύσουν ομοιόμορφα. Είναι σημαντικό να μην αισθάνεστε άβολα. Ένας παρόμοιος κανόνας ισχύει και για τη σαρβανγκασάνα. Τονώνει τους μύες του πυελικού εδάφους, έχει ευεργετική επίδραση στη ροή του αίματος. Γίνεται ως εξής:

1. Από την ύπτια θέση, σηκώστε τη λεκάνη και μετά κόψτε τα πόδια από το πάτωμα.
2. Τεντωθείτε, δίνοντας έμφαση μόνο στις ωμοπλάτες και τους αγκώνες.
3. Βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας είναι κάτω από την πλάτη σας, μπορείτε να στηρίξετε το κάτω μέρος της πλάτης σας με τις παλάμες σας. Τα πόδια δεν απλώνονται.
4. Κρατήστε το ράφι από 10 δευτερόλεπτα έως 3 λεπτά.